user_mobilelogo

"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Гораций

Мы, как правило, привыкли связывать достижение стройности с жесткими ограничениями, применением чрезмерных усилий, дополнительными стрессами. Вот почему мы зачастую долго колеблемся, прежде чем начинать заниматься спортом, даже если сильно желаем похудеть. Ведь стрессов с современной жизни и так предостаточно.

Зарядка для ленивых для похудения фото

Правила выполнения упражнений

Однако существует специальная зарядка для ленивых для похудения. Вернее, можно найти несколько комплексов, специально разработанных для тех, кто не желает тратить много времени и много усилий и, тем не менее, намерен похудеть. Это не обозначает, что вам не придется ничего делать. Однако все равно количество затраченных усилий несопоставимо с тем, что приходится тратить во время обычной тренировки.

Как правило, описываемые упражнения не имеют много повторений. Вместе с тем можете надеться, что они:

  • помогут вам добиться красивого тела;
  •  избавят вас от лишнего веса.

Пожалуй, единственной рекомендацией, с которой придется смириться даже наиболее ленивым – выполнение упражнений хотя бы три раза в неделю.

Упражнения для ленивых 

Например, вы ложитесь на кровать и глубоко вдыхаете носом, чтобы потом выдохнуть ртом. После длинного выдоха, сделайте три небольших выдоха, освобождая легкие от кислорода. Потом втягивайте живот и задержите дыхание до 15 секунд. Таким образом, вы создадите лечебный вакуум, тренирующий, кстати, брюшной пресс. Это упражнение входит в комплес занятий для быстрого похудения за неделю.  Необходимо 3 повторения.

Хорошим упражнением является ходьба лежа. Вы лежите на спине и вытягиваете руки. Затем начинаете имитировать высокоскоростную ходьбу. Польза этого упражнения, прежде всего, в том, что благодаря нему массируются внутренние органы, разогреваются мышечные ткани, разгоняются соли и улучшается функционирование кишечника.

Ходьба лежа фото

Что касается вращений, то возможно вращение голеностопа, коленей и других суставов конечностей. Всякое вращение следует повторять до 15 раз.

Кровоснабжение можно улучшить, если вы ляжете на спину, а под шею положите валик из полотенца или же подушку. Потом поднимайте ноги с руками и трясите ними. Необходимо выполнять упражнение, не переставая, пока не досчитаете до 300, как будто вы отбиваете руками и ногами спускающиеся на вас воздушные шарики. Это упражнение не только улучшает кровоснабжение, но и обновляет лимфатическую жидкость, серьезно укрепляет капилляры.

Наконец, пресс можно тоже качать в позиции лежа, поднимая ноги и водя ними в разные стороны. Таких поворотов должно быть до 10 во все стороны. 

Читайте также:

 

Скачем и худеем

Таблица калорийности питания

Фитнес Йога для похудения

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта