user_mobilelogo

"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Гораций

Зарядка для похудения ног фото

Когда описывается зарядка для похудения ног, в нее, как правило, включается несколько основных упражнений. Можно отметить приседания, различные виды прыжков, махи ногами, выпады и так далее. Но эффективное похудение возможно лишь тогда, когда будет правильно распределена нагрузка, когда, наряду с упражнениями, будут соблюдаться все существующие правила зарядки.

Правила выполнения упражнения

К тому же, не зацикливайтесь лишь на упражнениях, связанных с похудением ног. Так вы повредите свою осанку. Необходимо укрепление спинных мышц, чтобы избежать поясничного лордоза. Необходимо также качать пресс и мышцы груди, и сможете избавиться от выпуклого живота и впалой груди. В общем, вам необходима правильная тренировка, а не точечные косметические процедуры.

Старайтесь, чтобы при зарядке были задействованы многие мышцы ног. Начинайте зарядку с разминочных действий – на них можно потратить не более 5 минут. Это может быть спортивная ходьба, когда высоко поднимается колено или ходьба гуськом. Это может быть разминание суставов. Потом полторы минуты отдохните и приступайте к упражнениям.

Каждое упражнение обычно выполняется минуту. Впрочем, желательно делать супер-сеты, то есть чередовать одновременно пару упражнений. В таком случае, второе упражнение будет длиться полминуты.

Виды упражнений 

Хорошим упражнением оказываются прыжки из положения сидя. Когда прыгаете вверх, старайтесь оттолкнуться всей стопой, а приземляйтесь на носки, затем уже перекатываясь на пятки. Сами выбирайте наиболее комфортный для себя темп. Другим упражнением может быть ходьба с захлестами. Когда делаете шаги:

  • пятка одной ноги должна приводиться к ягодице;
  • опорное колено должно быть согнутым.

При выпадах назад ноги ставятся на ширине таза, а вы шагаете назад, опускаясь для выпада. Колено ноги, на которую опираетесь, должно «зависнуть» примерно в 2 сантиметрах от напольного покрытия. Старайтесь придерживаться быстрого темпа во время выполнения этих упражнений.

 

похудение ног фото

- Еще можете ходить с отведением бедер, для чего выполняются приставные шаги, когда свободная нога отводится вбок. Постарайтесь не сгибаться в области талии, также должен раскачиваться корпус.

- Еще одним популярным упражнением оказывается «бурпи», подразумевающее передние наклоны. Из других видов спортивной ходьбы отметим тот вариант, когда высоко поднимается колено.

Если все это выполнять ежедневно, поверьте, результаты будут заметны уже в скором времени. Обратите внимание на необходимость регулярного выполнения зарядки. 

Читайте также:

 

- Табата - упражнения для похудения

Как сделать ноги стройными

Дыхательная гимнастика для похудения

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта