user_mobilelogo

"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Гораций

Пожалуй, наиболее простым способом поддерживать фигуру в хорошей форме является легкая зарядка для похудения. Как правило, она выполняется не больше 15 минут и может выполняться, где угодно и когда угодно – даже на работе, если вам никто не помешает.

легкая зарядка для похудения фото

 

О видах зарядок

Как правило, упражнения делаются утром или незадолго до сна. Вы самостоятельно должны выбрать время, наиболее удобное для вас. Чтобы зарядка была эффективной, помните о мышцах, считающихся самыми ответственными за дополнительный вес. У представительниц женского пола это традиционно бедра с талией. У мужчин - живот. Соответственно, вам понадобятся упражнения, связанные с необходимостью укреплять эти мышечные группы, чтобы добиться похудения.

Когда зарядка выполняется утром, одной из ее функций оказывается способность разбудить человеческий организм, отогнав остатки сна и придав организму достаточное количество бодрости и энергии. Например, хорошим упражнением будет потягивание, когда ноги ставятся шире, спина остается прямой, а руки – опущенными вниз. Необходимо подняться на носки и потянуть руки вверх. Потребуется около 10 повторений.

Упражнения для легкой зарядки

Другим неплохим упражнением могут быть наклоны в разные стороны. После них можете делать вращения туловища, когда руки расположены на бедрах.Присядания фото Обязательно все специалисты советуют такие упражнения, как приседания, а также прыжки. Например, прыжки могут быть с использованием скакалки. Дополнительной нагрузкой во время приседаний могут стать гантели. Кстати, приседать старайтесь полностью и не отрывать ступни от напольного покрытия. К тому же помните о правильном дыхании:

  • вдох на поднятии;
  • выдох на опускании.

Нередко во время легкой зарядки пользуются обручем. Тоже весьма полезный спортивный снаряд, делающий вашу талию красивой.

Естественно, важно тренировать мышцы пресса. Они, кстати, качаются достаточно быстро. Если следовать всем инструкциям, то появления первого рельефа можно ожидать уже спустя месяц. Одно из упражнений такого рода связано с втягиванием живота, его часто используют в Пилатесе, не будем пренебрегать им и мы.

Как видите, вышеописанные упражнения действительно являются легкими. Тем не менее, необходимо определенное упорство, чтобы выполнять их ежедневно. Невозможно добиться поставленных результатов, не применяя вообще никаких усилий. Наряду с зарядкой не забывайте о здоровом жизненном образе, поддержании осанки, правильном питании - и все должно быть хорошо. 

Читайте также:

Фитнес программа для похудения

Как использовать максимум пользы от продуктов питания?

Сосредоточься на том, чтобы быть стройнее

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта