user_mobilelogo

"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Гораций

вечерняя зарядка для похудения фото

Вечерняя зарядка для похудения зачастую является особенным гимнастическим комплексом, предназначенным для проблемных участков, то есть для тех, где появились жировые отложения. Многим людям не хочется заниматься вечером чем-то тяжелым, поскольку за день приходится очень уставать. Соответственно, и комплексы упражнений люди ищут попроще. Вместе с тем, необходим положительный эффект и, соответственно, необходимо будет приложить какие-то усилия.

Конечно, возникает вопрос о том, что может включать в себя вечерняя зарядка, и когда ее необходимо делать. Зарядку лучше выполнять за 15 минут до приема ужина или же, наоборот, спустя пару часов после, но, как минимум, два часа до того, как вы отправитесь ко сну. Когда упражнения делаются до ужина, они помогают несколько умерить аппетит и, соответственно, вам не придется терять дополнительные килограммы.

Зарядка вечером делает много хорошего, потому что:

  • успокаивает нервную систему;
  • помогает снять стресс.

Вы избавляетесь от усталости, которая накопилась за время рабочего дня. Общее состояние позвоночника улучшается, и вы больше не почувствуете боли в спинной области, если они ранее были. Функционирование всех внутренних органов будет активизировано.

 

Правила вечерней зарядки

Следовало бы указать не определенные правила, связанные с выполнением упражнений для зарядки в вечерние часы. Их лучше делать, когда желудок будет пустым. Продолжительность тренировки достигает максимум 20 минут. Новичкам советуют заниматься не всякий вечер, а хотя бы дважды за неделю.

Перед зарядкой не забывайте о разминке. Например, чудесной разминкой может стать пробежка. Она не должна длиться слишком долго – не более 20 минут. После совершенной пробежки неплохо бы позаботиться о водных процедурах.

Упражнения для зарядки вечером

Что касается самих упражнений, то они являются самыми простыми – приседания, махи и так далее. Например, вам нужно встать на четвереньки, вдохнуть, немного прогнуть спину и взглянуть наверх, ощущая растягивание мышц по позвоночнику. Некоторое время задержите свое дыхание. Потом выдыхайте, втягивайте живот для напряжения мышц, прижимайте подбородок к своей груди и снова задерживайте дыхание. Делается около 8 повторений.

Другое упражнение начинается в позиции лежа, чтобы руки были расположены за головой. Выдыхайте весь воздух, и пусть левая нога будет прямая. Начинайте сгибать колено правой ноги, вдыхая – так, чтобы бедро прижалось к телу. Обхватите колено и задержите свое дыхание на некоторое время. Потом можете расслабиться, выдохнуть и занять начальную позицию. Необходимо около 7 повторений. 

Главное помнить, что все упражнения для вечерней зарядки, необходимо выполнять плавно и не спешно, отдавая предпочтение растяжкам и легким аэробным нагрузкам. Видео показанном ниже, собраны простые и очень эффективные упражнения для вечерней зарядки. 

 

Читайте также:

Фитнес танцы для похудения

Сушка тела в домашних условиях

Таблица калорийности питания

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта