user_mobilelogo

"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Гораций

Ничего удивительного нет в том, что сегодня открывается все больше фитнес - центров и тренировочных залов, а количество посетителей в них постоянно растет. Люди – особенно это касается представительниц прелестного пола – начали больше беспокоиться о том, как сделать свои фигуры идеальными, чтобы красиво смотреться и приятно удивлять своим внешним видом.

Вместе с тем, далеко не всегда сильное желание похудеть до конца реализуется, поскольку у людей не хватает терпения, времени, наконец, усилий. Кому-то постепенно надоедают занятия. Однако существует чудесная альтернатива подобным тренировкам, способная дать не менее замечательный эффект, но отнимающая меньше времени. Имеется в виду зарядка для похудения.

Зарядка для похудения фото

Упражнения могут занимать по 15 минут и, как ни странно, но времени хватает, чтобы упражнения оказались достаточно эффективными. Тем не менее, будьте готовы к тому, что все равно потребуется приложить определенные усилия, чтобы избавиться от дополнительных килограммов, добиться красивой фигуры.

Не забывайте о том, что даже тем диетам, которые считаются наиболее эффективными, не по силам сделать так, чтобы тело стало гибким, а мышечная масса – накаченной. Необходима определенная физическая нагрузка, поскольку идеальная фигура достигается за счет регулярных занятий. Такой метод похудения можно назвать доступным, так как финансовых затрат не потребуется, и заниматься упражнениями можно дома, когда свободны. Вместе с тем очень важно правильно подобрать упражнения, чтобы они оказались результативными.

Правила зарядки

Но выполнение зарядки требует соблюдения специальных правил:

  • старайтесь чрезмерно не нагружать себя, а темп ваших упражнений должен быть средним;
  • старайтесь начинать зарядку хотя бы за час до приема пищи или же спустя час после того, как покушали;
  • следите за тем, чтобы паузы, когда закончили одно упражнение и еще не приступили к следующему, не тянулись больше одной минуты;
  • пусть упражнения будут регулярными – хотя бы трижды в неделю – и тогда эффект, связанный с похудением, будет максимальным;
  • следите еще за тем, чтобы питание было правильным. Когда закончите зарядку, скушайте какой-нибудь фрукт или йогурт.

Тем людям, которые ранее не были заняты никакой спортивной активностью, мы бы рекомендовали не сразу брать тяжелые нагрузки, а наращивать их постепенно. К примеру, начальные занятия вместе с разминкой занимают около 15 минут. Впоследствии это время увеличивается до получаса.

Когда случается так, что вы ощущаете какой-нибудь дискомфорт при занятиях или вообще чувствуете себя нехорошо, время остановить тренировку. Возобновлять можно лишь тогда, когда будете чувствовать достаточный комфорт для продолжения.

Специалисты не зря считают зарядку настолько же эффективной, как и пробежку, выполняемую по утрам. Особенно, когда конечной целью оказывается похудение. Здесь задействованы все мышечные ткани, и эффект получается такой, словно вы тренируетесь в тренажерном зале.

Зарядка утром

Обычно зарядка бывает утренней, а также вечерней. Например, когда она делается утром, вы заряжаетесь особенной положительной энергией, бодростью и чудесным настроением. Иногда достаточно 5 минут, чтобы можно было ощутить и увидеть положительный результат. Причем, уменьшение веса заметно уже тогда, когда заканчивается вторая неделя.

Никогда перед зарядкой не забывайте о разминке. Это позволяет подготовить мышцы к будущим нагрузкам. Хорошим разминочным действием, например, может быть разминание стоп, когда их необходимо поворачивать по очереди до десяти повторений. Затем разминайте колени со сложенными стопами. Присаживайтесь, сложите руки сверху коленей и вращайте ними снова до 10 повторений. Потом должна быть разминка бедер, когда ноги ставятся шире, руки ставятся на пояс, а бедра вращаются. Затем выполняйте наклоны с вытянутыми руками для разминки боков. Опять же – до 10 повторений. Потом приступайте к разминке шейных мышц, когда выполняются наклоны головой. Затем уже начнутся главные упражнения зарядки, которые по своей интенсивности схожи с аэробикой

зарядка утром фото

Начинайте с приседаний, отлично тренирующих разнообразные группы мышц. Старайтесь выполнять данное упражнение, чтобы коленям не нужно было заходить за носки. Следите за подтянутостью спины, а также живота, словно вы присаживаетесь на невысокий стул. Всего потребуется до 10 повторений.

Затем нужно качать мышцы живота – благо, для этого существует много хороших упражнений. Одно из них называется «планкой», когда вы стоите с носками и стопами, соединенными вместе, и продвигаетесь вперед с помощью рук, чтобы тело стало в ровную позу. Неплохо еще в утренней зарядке использовать отжимания, для чего достаточно 10 повторений.

Как утренняя, так и вечерняя зарядка обычно заканчивается разминкой. Таким образом, закрепляется результат.

Зарядка вечером

Кстати, вечерняя зарядка обычно помогает мышцам расслабиться и избавляет от чувства усталости. Естественно, она также направлена на похудение. Помните о том, что физические нагрузки способствуют процессам метаболизма и благодаря этому происходит интенсивный расход калорий и энергии. Наконец, с ее помощью не случается переедания, так как, делая зарядку, вы не кушаете.

Не зря же специалисты по диетологии называют такую зарядку особенно полезной для людей, которым по работе или другим причинам приходится часто сидеть. Следите, чтобы по времени зарядка длилась не больше 20 минут. Стоит организму привыкнуть, и нагрузка постепенно будет увеличиваться. Со временем эти упражнения станут ежедневными.

Кстати, перед зарядкой вечером рекомендуем пробежки, которые прекрасно настраивают аппетит и серьезно улучшают настроение. Достаточно и 20 минут, потраченных на вечернюю пробежку где-нибудь в местном парке. Старайтесь это делать дважды в неделю хотя бы. Сначала бегите медленно, потом переходите на скоростной темп и потом опять медленно.

Одно из упражнений связано с тем, что вы становитесь на четвереньки и прогибаете спину. Следите, чтобы взгляд бы направлен выше. Не забывайте о правильном дыхании, округляйте спину и втягивайте живот, прижав подбородок к груди и задержав процесс дыхания. Всего понадобится 8 повторений.

Другое упражнение делается, когда вы лежите на спине. Руки необходимо держать за головой, а колено правой ноги необходимо прижать к телу. Постарайтесь задержать дыхание, после чего возвращайтесь в начальную позицию. Понадобится 5 повторений.

Вы можете лежать на спине, заведя руки назад и выпрямив их. Дыхание должно быть ровным. Необходимо 5 повторений на каждую ногу. Наконец, по вечерам можно сделать несколько антистрессовых упражнений, так как они полезны и укрепляют человеческую нервную систему.

Можете, например, встать возле стула и держаться за его спинку, глубоко вдыхая. Затем сгибайте колено и пригните к нему голову. Продержав так несколько секунд, расслабьтесь и можете опускать ногу. Всего понадобится 3 повторения.

Если вы беспокоитесь о своей фигуре, заботитесь о собственном здоровье, обязательно делайте зарядку. Тем более, что всевозможных комплексов и упражнений сегодня существует немало, от Пилатеса до обычной аэробики.  

Читайте также:

- Похудеть за неделю: комплекс упражнений

Особенности тренировок для похудения

Уроки шейпинга с Синди

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта