user_mobilelogo

"Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь."

Гораций


Много слов уже сказано том, как полезна зарядка для похуденияПоэтому сегодня поговорим о том, как сделать ее еще полезнее, использовав в упражнениях простой спортивный инвентарь  - фитбол.

Зарадяка для похудения с фитболом фото

 


Уникальность этого снарядав том, что с ним можно как облегчить выполняемые упражнения, так и усложнить. Но главное, с этим огромным надувным мячом можно практически на сто процентов исключить травмы и растяжения, что особенно важно для новичков, тех, кто толькотолько решился встать на путь оздоровления и создания красивой и стройной фигуры. Специально для них ч хочу рассказать о пяти утренних упражнениях с фитболом, которые очень быстро приведут вас в форму.


Растяжка перед зарядкой.


Я всем рекомендую не только начинать зарядку с этого упражнения, но и заканчивать. Кажется, что эффект от него минимален, но это ошибочно. Лягте спиной на фитбол, так чтобы вершина шара приходилась вам под поясницу, аккуратно и медленно откиньте голову назад, удерживая равновесие ногами, которые согнуты в коленях и касаются пола. Полежите в таком положении полминуты. Если не начала кружиться голова, то продолжаем, в противном случае медленно встаньте, придите в норму и попробуйте еще раз. Во время второй попытки головокружения обычно не бывает. Заведите руки за голову, так чтобы они касались пола. После  этого старайтесь перекатывать фитбол вдоль спины, удерживая равновесие с помощью рук и ног.

Растяжка на фитболе фото


У этого разминочного упражнения сразу несколько плюсов:


- Начиная с него утреннюю зарядку вы моментально просыпаетесь.
- Тянутся верхние и нижние брюшные мышцы, кровь поступает к проблемной зоне, живот уходит, талия становиться меньше.
- Расслабляются поясничные мышцы и плечевой пояс, снижается нагрузка на шею, выравнивается осанка.
Это упражнение следует выполнять до трех минутв течение первого месяца. Как только ваше  тело привыкнет к нагрузкам, можно увеличить сеты и попытаться самостоятельно вставать на мостик, если позволяет гибкость.

Если вы хотите узнать больше о том, как быстро проснуться с утра. Рекомендую - посмотреть видеоуроки Цигун на нашем сайте. 


Прорабатываем косые мышцы живота и спину.


Для выполнения второго упражнения из комплекса зарядка с фитболом встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а шар удерживайте перед собой на вытянутых руках. Совершайте один поворот вправо с возвратом в исходную позицию, затем влево. Сделать нужно 20-30 поворотов в обе стороны. Упражнение может показаться легким, но не дайте себя обмануть. Выполняя эти нехитрые движения, работают почти все мышцы верхней половины туловища: шея, руки, спина и мышцы живота.


Даем нагрузку на попу, спину, грудь и руки.


Следующий сет будет статичным, нам не нужно выполнять каких-либо действий, просто зафиксируйте свое тело в упоре лежа, с той лишь разницей что ноги должны быть не на полу, а на фитболеПопробуйте простоять так от одной до двух минут, старайтесь не прогибать спину, следите за тазом, он не должен проваливаться внизФишка этого статичного упражнения в том, что неустойчивый фитбол заставляет ваше напряженное тело совершать короткие, но очень энергозатратные мышечные сокращения, чтобы удержать балансУвеличивается расход калорий, быстрее уходит жир из организма.

упражнения в упоре лежа на фитболе


Выпады с фитболом.

И снова берем фитбол в руки и продолжаем выполнять зарядку для похудения. Следующим  по плану идет самое универсальное упражнение для придания изящности нашим ножкам  и бедрамвыпады! Знаю. Мало кто их любит, но что поделать, если лучшего упражнения для вышеописанных зон просто не существует. Фитбол держим перед собой на вытянутых руках, делая выпад поднимаем его над головойВозвращаясь в исходное положение, снова удерживаем сферу перед собой. Как вы понимаете, это трудозатратное упражнение, поэтому будет достаточно 10-15 подходов.


И снова растяжка

Пятым упражнением для нашей мини зарядки для похудения с фитболом станет все та же растяжкаТолько на этот раз мы не будем сильно закидывать голову назад, а фитбол установим не под поясницу, а под грудную клетку, руки разведем стороны. В такой позе разогретому телу ничто не будет мешать качать кровь. Полежите так пока не восстановиться дыхание, после чего можно отправляться в душ.

Хотите узнать о растяжке больше? Посмотрите видеоуроки бодифлекс на нашем сайте.

 

растяжка на фитболе


Только не забудьте повторить весь комплекс зарядки на следующий день. Помните единичный всплеск активности ничего не даст, в любом процессе, и в похудении особенно, важны систематичность и регулярность.

Читать также:

Семь простых способов убрать живот

Тенсегрити Карлоса Кастанеды

- Пилатес - упражнения для похудения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта