user_mobilelogo

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения."

Мюссе

Лучшие упражнения для похудения дома

Похудение дома – не самый лучший способ, но реалии таковы, что порой нет времени или возможностей регулярно ходить в зал или на пробежку, в этом случае редакция Nicefigure представляет вам свою подборку упражнений для похудения, которые можно выполнять не выходя из квартиры, при этом достигать заметных результатов.

 


Ходьба гуськом


Многие специалисты в качестве основного упражнения для похудения ног и ягодиц рекомендуют приседания. Однако по нашему опыту эффективность их
Ходьба гуськом для похудения недостаточная, рекомендуем вместо них – ходьбу гуськом. Много места для этого не нужно, а эффект огромен. Дело в том, что передвижение на корточках очень трудозатратно, а в условиях ограниченного пространства, приходится часто маневрировать. Все это заставляет задействовать массу мышц ниже пояса, плюс приходится активно работать руками и косыми мышцами живота. Таким образом все части нашего организма получают равномерную нагрузку. Улучшается и кровообращение, в неестественном положении сердце имеет хорошую кардионагрузку, лучше разгоняет кровь и ускоряет обменные процессы.


Отжимания из упора сидя


Поставьте стул, обопритесь руками на его края, так чтобы стул был за спиной. Опускайте тело почти до пола, удерживая его на руках, а потом поднимайтесь усилиями рук. Достигнув верхней точки, зафиксируйте это положение на несколько секунд и попытайтесь прогнуться, поднимая вверх таз. Это очень эффективное упражнение. Во-первых, руки в районе трицепсов станут подтянутыми, не будет висеть кожа, появится рельеф. Во- вторых, спина в районе поясницы и верхние мышцы живота получат очень серьезные нагрузки, улучшиться осанка, начнет уходить живот. В-третьих, дополнительный эффект будет на ягодицах, они также эффективно задействованы в этом упражнении.

Отжимания из упора сидя

 


Прыжки на месте.


Прыгать нужно попеременно разводя и сводя ноги, при этом каждый прыжок нужно сопровождать движением рук от бедра вверх до хлопка и назад. Это отличная кардиотренировка, которая ни в чем не уступает степ –аэробике или беговой дорожке. Пять минут таких прыжков по затратам сопоставимлучшие упражнения для похуденияы двухкилометровой пробежке, при этом ткани на внешних поверхностях бедер активно задействованы и получают много кислорода. Это помогает им избавляться от излишков. Единственный минус – соседи этажом ниже обычно не проявляют должного уважения таким спортивным порывам. Поэтому старайтесь делать это упражнение не на паркете или ламинате, а на линолиумном или кафельном полу.

 


Отжимания из упора лежа


Данное упражнение полезно для всех групп мышц и организма в целом. При этом, оно относиться к числу анаэробных, то есть организм для его пополнения получает энергию не из кислорода, а из внутренних резервов организма. Это обеспечивает быстрый расход углеводов, после которых запускается сжигание жиров. Вся суть этого действа в его статичных нагрузках. Сами отжимания можно не делать. Просто зафиксируйте тело в упоре на вытянутых руках на несколько минут, попеременно поднимайте и задерживайте то одну ногу, то другую. Тоже следует делать и с руками. Уверяю этих нагрузок – мало не покажется.

отжимания от пола


Суперсет упражнений на пресс


Лягте на спину, поставьте перед собой часы, чтобы отмерять время. Каждая часть упражнения должна занимать 45 секунд, далее 15 секунд отдыха и переход к новой части. Начните с простого подъема туловища. Лежа на спине согните ноги в коленях под углом сорок пять градусов, руки заведите за голову, сцепив в замок. Поднимайте туловище одновременно поворачивая его так, чтобы правым локтем коснуться до левого колена и наоборот. Не нужно делать упражнение быстро, выполняете его размеренно. Но все 45 секунд без остановки. После отдыха делайте ножницы. Приподнимите вытянутые ноги сантиметров на 15-20, и двигайте ими параллельно полу, как ножницами. Спина должна быть прямая. По окончанию 45 секунд – отдых. После этого повторяем первое упражнение.

упражнения на пресс

 

За 6 минут у нас должно получиться три полноценных подхода, во время которых мы проработали верхние, нижние и косые мышцы живота. Несмотря на кажущуюся легкость – это очень непростое упражнение и не всякий выполнит его. Но даже если силы вас покинули и туловище уже не хочет подниматься, продолжайте попытки пока часы не отмеряют 45 секунд. Именно в этом кроется основной успех этого упражнения для похудения живота. А эффект вы заметите очень скоро, были случаи, когда за месяц выполняя только это упражнение люди теряли до 10 сантиметров в талии.

Советуем так же почитать:

Марина Корпан - дыхание Оксисайз

Сушка тела в домашних условиях

Особенности тренировок для похудения

Посмотреть все упражнения для похудения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта