user_mobilelogo

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения."

Мюссе

Когда-то давно, во времена кудрявой юности, я до дыр засматревала VHS-кассету шейпинг с Сидни Кроуфорд и ее программой шейпинга. Очень нравились мне ее занятия: энергичные, музыкальные, и реально эффективные. Занималась несколько раз в неделю, и всегда чувствовала тяжесть в мышцах на следующий день. Тогда казалось, что это просто аэробика под музыку, такую и по телевизору крутили, только лучше шейпинга Сидни найти не могла. Однако позже выяснилось, что старалась американка вовсе не для меня – шестнадцатилетней девочки, оказалось, что уроки шейпинга Сидни Кроуфорд ориентированы на женщин от 30 и выше. И вот сейчас, приближаясь к этому рубежу, я вновь решила позаниматься со старой подругой, хотя не такая уж она и старая, судя по фото.

Синди Кроуфорд фото

 Шейпинг дома

Чем хороши занятия шейпингом, тем, что можно тренироваться в домашних стенах. Большинство курсов достаточно статичны, особенно если сравнивать с какими–нибудь фитнес-танцами, где только и подавай побольше места для разбега. В шейпинге не так, если бегать, то на месте, прыгать – так с гантелями. Вообще, кажется, что гантели – чуть ли не любимый снаряд Сидни. И тут падает в пропасть наше первое заблуждение о шейпинге – это явно не аэробика! Скорее силовая гимнастика с большим количеством кардионагрузок. Поэтому отложите фитбол подальше и берите что потяжелее. Будем качаться.  Поначалу – трудно, гантели в сторону, гантели вверх, выворачиваем бедра, стараемся присесть на одной ноге, задерживаем тяжести в неестественных позах. Сердце колотиться как сумасшедшее – вот они кардионагрузки, а ведь прошло всего 15 минут! Как я выдерживала полноценные час пятнадцать?

Собственно, у Синди Кроуфорд несколько программ шейпинга, легкая средняя и тяжелая. Я попробовала среднюю и выяснила, что не мое. Я не знала, что разные программы предназначены для разных типов фигур, женских конституций. Очевидно, я пыталась выступать не в своей весовой категории. Всего авторы шейпинга выделяют 9 конституций, для каждой из которых разработана своя система упражнений, шейпинг-модель. Тут надо сказать, что слово shaping с английского переводиться как придание формы, то есть 9 форм для бесконечного множества представительниц прекрасного пола.

Оптимальный вес для женщин с учетом роста и конституции.

Таблица женских конституций

У Синди  Кроуфорд  упражнения расписаны для трех основных типов  женских фигур – гиперстеников, гипостеников и нормостеников. Они различаются по соотношению роста и нормального веса. То есть веса без учета тех килограммов, которые вы неосмотрительно набрали за долгие новогодние каникулы или в период беременности. Так же конституции женского тела отличаются по пропорциональности размеров частей тела, по типам соединительных тканей,  а так же по функционированию гормонов и желез.  Естественно, актриса, спортсменка и просто красавица – Синди Кроуфорд не стала вдаваться в такие подробности, и сделала фундаментом для своих тренировочных систем соотношение роста и веса.   

Выбор подходящего вида шейпинга

Сидни Кроуфорд шейпинг фото

- Итак курс «Секрет идеальной фигуры» предназначен для женщин, фигуру который можно отнести к норме, нормостеников. Тут соблюдено оптимальное соотношение кардионагрузок и силовых упражнений, с помощью этого курса вы добьётесь  улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, немного подкачаете мышцы  и избавитесь от излишков.

- Для женщин-гиперстеников, тех кого мучает вопрос как похудеть, подойдет курс – Новое измерение, он направлен на увеличение мышечной массы и избавления от килограммов. Кардионагрузкам уделено максимум внимания, силовые упражнения - также выше среднего. Его же рекомендовано использовать для снижения веса после родов и кормления ребенка. 

- Самая легкая программа шейпинга  - для гипостеников. Она называется «Как достичь совершенства». Здесь больше от аэробики, чем от силовых упражнений, хотя некоторые приемы так же довольно трудны и требуют  приложения недюженных физических усилий.  

И конечно не стоит забывать о правильном питании во время занятий шейпингом. Их, кстати, стоит практиковать не чаще двух раз в неделю, слишком энергозатратные. Соответственно и питаться надо под стать нагрузкам, побольше белка и медленных углеводов. Исключать стоит только мучное и сладкое, поскольку вреда от них больше, чем пользы.

Здесь вы можете посмотреть шейпинг с Синди Кроуфорд online.  Курс новое измерение. 

 Другие видео шейпинга с Синди Кроуфорд вы найдете перейдя по этой ссылке. 

Читайте также:

Японская зарядка для похудения

Тренажеры для похудения

Таблица калорийности питния

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 

7 minute workouts [iPhone & iPad, non-incent, Global]

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта