user_mobilelogo

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения."

Мюссе

После того, как мы обсудили, как выстроить свой рацион для сушки тела и поняли, как долго его придерживаться, настало время поговорить об эффективных упражнениях более подробно.  Существует два вида сушки  - тела и мышц, в первом случае  - мы сжигаем подкожный жир, который  не ушел во время основной программы похудения, второй термин больше относится к профессиональному спорту – пауэрлифтингу, и направлен на то , что бы устранить в мышцах излишки гликогена – это скопления углеводов. Нас, разумеется, интересует первый случай, второй пример, я привела лишь для того, чтобы вы случайно не начали заниматься по этой программе, чтобы понимали, что есть отличия.

 

Упражнения для сушки тела фото

Сушка тела для девушек – упражнения

Нам необходимо сконцентрироваться, на трех проблемных зонах: бедрах, ногах и животе. Начнем с последнего. Для сушки живота в домашних условиях я рекомендую такой комплекс:

- Утро не стоит начинать с больших физических нагрузок, тут рекомендована  обычная зарядка, с покачиванием - вращением бедер, наклоны, растяжки, можно покрутить хулахуп. Естественно все это следует делать до завтрака, который в свою очередь должен быть низкоуглеводным.

- Обед и середина дня –время увеличить нагрузки. Нужны упражнения на пресс с подъемом туловища и ног. Если не получается поднимать и то, и другое одновременно, зависая на пятой точке, то делайте  по очереди. Минуту поднимайте туловище, минуту поднимайте ноги. Перерыв между упражнениями делайте секунд пятнадцать и повторяйте  подход. Оптимально  выполнить по три подхода каждого упражнения, это займет у вас минут десять, но эффект будет колоссальный. А для того чтобы сделать его еще более заметным, когда поднимаете туловище, руки уберите за голову и старайтесь локтем левой руки дотронуться до правой коленки и наоборот. Так мы заставим работать косые мышцы живота и распределим нагрузку по всей площади проблемной зоны.

сушка живота фото

- Вечером отдайте предпочтение дыхательной гимнастике. Посмотрите курсы Оксисайз, Бодифлекс, программу Корпан или Катерины Буйды, выберете те, что направленны на живот и приступайте. Получасовая гимнастика за час – полтора  до сна отлично впишется в тренировочную программу упражнений по сушке тела.

- Ноги и бедра не следует разделять на несколько комплексов, а стоит соединить в один. Утром, к упражнениям для живота добавьте приседания, пару подходов, и поднятия ног лежа на боку. Десять двадцать раз поднимаете левую ногу, двадцать раз правую. Старайтесь не делать этого резко как во время аэробики. Помните наша цель – сушка тела, поэтому выполняет упражнения медленно заставляя мышцы подолгу испытывать напряжение и нагрузки, в верхней точке амплитуды зафиксируйте ногу на несколько секунд и начинайте ее медленно опускать.  Тоже касается и приседаний, делайте их не спеша – так эффекта будет больше.       сушка бедер фото

- Вечером  можно повторить утренний комплекс, ограничиться  пробежкой  или походом в бассейн. Таким образом, выполняя простой, но разнообразный комплекс упражнений для сушки тела у вас получиться добиться заметных успехов уже в первую неделю занятий. Просто попробуйте, и все увидите сами.  

Читайте также: 

Марина Корпан - дыхание Оксисайз

Дыхательная гимнастика Цзянь-фей для похудения 

Виды фитнеса для похудения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта