user_mobilelogo

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения."

Мюссе

упражнения  с гантелями

 Кроме основных частей тела, за которыми девушки и женщины стараются следить, не следует забывать и о руках. Они тоже должны быть стройными и идеальными. Причем, зачастую требуется не только избавление от накопившихся жировых отложений, но и преодоление дряблости кожи, которая может случиться вследствие похудения.

Описываемые ниже упражнения обычно делают хотя бы три раза в неделю, и тогда появляется шанс сделать свои руки грациозными, как у принцессы. При этом нет никакой необходимости посещать тренажерные залы, поскольку возможно выполнение упражнений дома. Впрочем, если есть возможность воспользоваться тренажерами – тем лучше.

При этом не забывайте о необходимости напряжения ягодиц, а также пресса, что поможет избавить поясницу от нагрузок. Ноги сгибайте, чтобы не повредить связки, расположенные над коленями. Следите, чтобы дыхание было максимально ровным.

Не нужно забывать о необходимости разминки перед упражнением. Мышечные ткани следует развивать, чтобы они смогли перенести нагрузки.

Некоторые упражнения

Становитесь, положа руки на пояс. Поворачивайтесь влево и разводите руки. Возвращайтесь в исходную позу и делайте до 10 повторений.

Либо можете подойти к какому-нибудь упору (например, дивану) и сделайте упор, лежа, как будто отжимаетесь. Смотрите, чтобы ноги находились на этом же упоре и начинайте отжиматься. Когда будете разгибать руки, старайтесь хотя бы ненадолго задержаться в подобной позиции. Всего должно быть до 30 повторений.

 Расставляйте ноги, а руки при этом разводите. Затем совершайте движения кругами - притом, что плечи обязаны быть опущенными. Достигните 8 повторений.

 Советуем также посмотреть видео упражнений для красивых рук.

Упражнения с гантелями

Существует ряд упражнений, позволяющих рукам похудеть, когда используются дополнительные спортивные снаряды – в частности, гантели. Чтобы результаты были положительными, старайтесь постепенно увеличивать вес снарядов. Но будьте осторожны, чтобы не превысить тот предел, который допустим. Как правило, это 4 килограмма. Иначе есть риск нанести серьезный вред мышечным связкам. Кстати, если у вас отсутствуют гантели, можете воспользоваться бутылками, которые набиты песком или водой.

Становитесь с руками, опущенными вдоль тела. Сгибайте локти, а руки с гантелями поднимайте вверх. Затем их необходимо развести и опустить. Все повторить 10 раз.

Либо встаньте, а руки с гантелями вытяните вперед. Потом их нужно завести за голову по максимуму и поднять вверх. Так делается до 30 повторений.

Ложитесь, а согнутые руки разводите в сторону. Их необходимо соединить, держа там, где расположена грудь. Руки должны быть возвращены в исходную позицию. Так делайте до 30 повторений. Вес гантелей пусть будет равен 2 килограммам, что вполне стандартно.

Становитесь с руками, опущенными вдоль тела, и разводите их по сторонам. Так делается до 30 повторений. Либо займите ту же исходную позу и поднимайте руки по направлению вперед. Здесь количество повторений тоже равняется 30.

Ноги расставляются пошире, а правая рука вытягивается вверх. Локоть при этом должен быть на уровне уха, а кисть должна быть вывернутой от себя. Сгибание руки должно быть медленным с тем, чтобы:

  • завести ее назад;
  • опустить.

Старайтесь, чтобы спортивный снаряд коснулся плеча. Кстати, не забывайте придерживать локоть посредством руки. Потом аккуратно выпрямляйте руку с поддержкой локтя, и делайте до 20 повторений.

Выбирайте наиболее подходящие упражнения для себя, чтобы руки казались максимально стройными и грациозными. Не забывайте при этом, что необходимо будет приложить максимальные усилия, чтобы достичь положительных результатов. 

Читайте также:

- Зарядка для похудения ног

Фитнес-программа для похудения

Сосредоточься на том, чтобы  быть стройнее

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 

7 minute workouts [iPhone & iPad, non-incent, Global]

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта