user_mobilelogo

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения."

Мюссе

похудение бедер

Ничего удивительного в том нет, что упражнения для похудения бедер интересуют сегодня многих представительниц прелестного пола. Но при этом необходимо еще правильно выполнять эти упражнения, чтобы они оказались максимально эффективными. Давайте рассмотрим несколько основных упражнений, к которым чаще всего прибегают, когда пытаются добиться худых бедер.

Основные упражнения для бедер

Начинать необходимо с того, чтобы сесть и облокотиться на руку. Левая нога вытягивается вперед, а правая нога сгибается в колене, а затем кладется на бок. Согнутую ногу необходимо прижать к напольному покрытию, прямую же – поднимать и опускать. Старайтесь выполнить до 12 повторений для каждой ноги.

Другое упражнение начинается с того, что вы ложитесь на бок и облокачиваетесь на согнутую  руку. Другую  положите перед собой и расслабьтесь. Другая нога тоже сгибается и проводится вдоль первой - притом, что пальцы остаются на полу. Когда достигнута максимальная точка, нога выпрямляется вверх. Делаем так же по 12 раз. 

Обратите также внимание на упражнение, позволяющее избавиться от отложений, имеющихся внутри бедра. Не зря же эту часть считают такой упрямой, то есть тренируемой, но с большим трудом. Соответственно, максимум внимания уделяется именно ей.

Другие специалисты предлагают воспользоваться еще одним упражнением, когда ноги расставляются, а руки вытягиваются вперед. Присаживайтесь на одну ногу в то время, как другую вытягивайте вперед. Впоследствии масса тела перемещается на другую ногу, но подниматься для этого не требуется. Что касается первой ноги, ее оставляете прямой. Старайтесь выполнить до 15 повторений для каждой ноги.

Упражнение для похудения бедер

Или же можете использовать ту же исходную позицию, при которой руки должны быть на поясе. Начинаете приседать на одну ногу, а другую в это время отводить в сторону. Затем распрямляете ногу, на которую сели, другую же – подтягиваете с упором носком в напольное покрытие. Старайтесь выполнить до 6 повторений для каждой ноги.

Еще один вариант в качестве исходной позы предполагает сидение на полу - притом, что нужно облокачиваться позади. Согнутые ноги поднимаются так, чтобы коснуться их лбом. Старайтесь выполнить до 8 повторений для каждой ноги.

 Если говорить об упражнениях с исходной позицией стоя, то можно прибегнуть к следующему. Стоим, расставив ноги, и медленно наклоняемся вперед, положив ладони на напольное покрытие. Потом разводим ноги настолько, насколько можем это сделать с упором на руки и без сгибания в коленях, и возвращаемся в исходную позу. Стараемся выполнить до 8 повторений для каждой ноги.

Также советуем посмотреть видео упражнений для похудения ягодиц

Избавление от дряблости

Фитнес - инструкторы рекомендуют также некоторые упражнения, избавляющие ягодицы от дряблости. Необходимо встать прямо и расставить ноги. Причем:

  • правая нога немного отставляется назад;
  •  руки же поднимаются с прогибом.

Старайтесь выполнить до 12 повторений для каждой ноги. Если же будете чувствовать, что эффект недостаточен, можете воспользоваться гантелями.

 

Исходная поза другого упражнения – также стоя. Беритесь за свою талию и держите ноги вместе. Потом делаете передний рывок и несколько пружинистых покачиваний. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола. Старайтесь выполнить до 12 повторений для каждой ноги.

Выбирайте наиболее подходящие упражнения, составляйте тренировочный комплекс и делайте все, чтобы избавиться от лишних отложений на бедрах. Наверняка у вас все получится, если будете достаточно настойчивыми и старательными. 

Читайте также:

- Утренняя гимнастика для похудения

Фитнес-йога для похудения

Таблица калорийности питания

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта