user_mobilelogo

"Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения."

Мюссе

Упражнения для похудения с гимнастическим мячом

Фитбол изобрели впервые в двадцатом столетии. Честь первооткрывателя принадлежит швейцарской женщине - врачу Сьюзане Кляйфольдбах, которая впервые использовала эластичный мячик, чтобы реабилитировать больных людей, имеющих поражения нервной системы.

Упражнения, связанные с фитболом, выполняются также людьми, имеющими избыточный вес. Они позволяют не перегружать колени. К тому же, пожалуй, это наиболее безопасный спортивный снаряд. Вот почему так важны упражнения для похудения с фитболом.

Похудение с фитболом фото

Не удивительно, что фитбол разрешают даже тогда, когда запрещают все остальные нагрузки. Тренировочный процесс имеет игровую форму, а любое упражнение может выполняться в сидячей или лежачей позиции. Затрачивается немало усилий для удержания мяча, который постоянно выскальзывает – благодаря этому фитбол и используется в целях похудения.

Выбор мяча

Выбор такого спортивного снаряда делается в спортивном магазине. Чтобы понять, насколько вам подходит тот или иной снаряд, сядьте на мяч прямо в магазине и поставьте ноги вперед, сохраняя равновесие и распределяя всю нагрузку равномерно. Следите, чтобы колени были ниже уровня таза, а голень с бедрами располагались под 90 градусов. Если чувствуете себя вполне комфортно, смело выбирайте фитбол.

Как правило, сегодня продаются самые разные мячи – и по размерам, и по окраскам. Наряду с приобретением мячика, необходимо купить насосное устройство. Если говорить о материале, из которого выполнен фитбол, то там применяется особенная технология ABS, благодаря которой предотвращается потенциальный взрыв. Даже когда мяч протыкается или режется, воздушные струи выходят из него понемногу без каких-либо взрывов или хлопков.

Следите, чтобы мячи имели маркировки ABS, а также BQR. Если мячик немного сжать, он должен прогнуться. Поверхность снаряда должна быть гладкой. Встречаются мячи, имеющие небольшие жесткие шипы – они именуются сенсорными и могут использоваться в целях самомассажа.

Упражнения

Что касается непосредственно упражнений, то большой популярностью пользуются упражнения, связанные с сохранением равновесия. Они очень подходят для людей, желающих избавиться от лишних килограмм. Благодаря эластичному мячу возникает шанс:

  •  укрепить мышечные ткани;
  •  существенно повысить их тонус;
  • проработать рельеф туловища без значительных нагрузок на позвоночник.

Когда вы сидите на мяче и пытаетесь сохранять равновесие, активно работают все мышцы, включая те, которые во время обычных движений остаются незадействованными. К тому же, становятся крепче мышечные ткани, имеющиеся в малом тазу. В свою очередь, хорошо функционирует мочеполовая система, развивается координация, тренируется вестибулярный аппарат.

О пользе фитбола

Поскольку серьезно увеличиваются скоростные показатели обмена веществ, интенсивно сжигаются калории и уменьшается вес, занятия на этом снаряде показаны всем. Благодаря фитболу, амортизируется нагрузка, осуществляемая на позвоночный столб, а также суставы. В результате снижается возможность получить травму.

Из-за неустойчивости мяча со временем улучшается координация, увеличиваются показатели гибкости, даже вырабатывается корректная осанка, когда во время упражнений задействуются все мышечные ткани. Также мышечная сила становится более выносливой, улучшается кровоснабжение мышц, питательные вещества всегда доставляются в организм.

В результате вы станете обладательницей красивого пресса и подтянутого живота. Эти упражнения недаром считаются эффективными. Укрепление мышечного корсета – это достаточно важная функция, с выполнением которой фитбол прекрасно справляется. 

Читайте также:

Скачем и худеем

- Зарядка для ленивых для похудения

Виды фитнеса для похудения

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта