user_mobilelogo

"Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь."

Гипократ

Сегодня многие женщины стремятся соответствовать идеалам, которые диктуют обложки глянцевых изданий. Однако у каждой представительницы прекрасного пола рано или поздно наступает такой период, когда нет необходимости иметь модельные параметры и следить за своей фигурой. Этот период длится девять месяцев и называется он беременностью. В это время каждая женщина думает прежде всего о здоровье своего малыша. Она питается таким образом, чтобы в его организм поступали все необходимые вещества. Также в этот период исключены всевозможные физические нагрузки, которые могут навредить малышу. Естественно после родов наступает период, когда появляются лишние килограммы. Но и тут уже становится не до диет и занятий спортом, потому что кормление грудью накладывает свой отпечаток на питании. 

гимнастика после родов для похудения

Когда можно начинать заниматься спортом после родов?

После родов приступать к занятиям спортом можно спустя полтора месяца, не ранее. Если женщина перенесла кесарево сечение, то занятие нужно отложить до двух с половиной месяцев. Однако некоторые женщины мечтают как можно быстрее избавиться от того, что они набрали за долгий период беременности и кормления грудью. Они хотят очень быстро прийти в ту форму, которая у них была до этого.

Для того чтобы после родов привести себя в форму нет необходимости истязать себя изнурительными тренировками, что очень вредно для молодой мамочки. Также не рекомендуется садиться на диеты, потому что период грудного вскармливания является очень важным для здоровья малыша. Он должен получать все нужно для его организма. В этой ситуации женщина может пересмотреть свои привычки в питании. Важно пить как можно больше теплой воды и употреблять в пищу только полезные продукты.

Послеродовая гимнастика для похудения

Для поддержания тела в тонусе можно использовать послеродовую гимнастику для похудения. Таковых методик немало, и в каждом  гимнастическом комплексе создано множество упражнений. Среди них необходимо выбрать для себя те, которые подходят вам больше всего.  У себя дома можно заниматься на фитболе, скакалке, с помощью эластичной ленты и гантелей. Фитбол поможет при работе над разными группами мышц. Скакалка будет помогать сжигать большое количество калорий за короткое время. Гантели приведут в порядок мышцы рук. Эластичная лента поможет над работой с мышцами спины, бедер и ягодиц .

Гимнастика состоит из разминки и самой тренировки.

Для разминки можно потягиваться и глубоко дышать. Затем следует минуты три походить по комнате.

Теперь можно начать выполнение гимнастики. Дома на фитболе можно сделать упражнение под названием мостик. Нужно лечь на гимнастический мяч и положить руки вдоль туловища. После этого нужно поднять бедра и опереться на руки. Такое упражнение для достижения наилучшего эффекта нужно выполнять не менее пяти раз.

Для мышц ног можно сделать упражнение «приседание». Для него нудно взять фитбол и держать его в руках на уровне груди. После этого можно приседать не менее пяти раз.

Также в послеродовой период можно сделать упражнение выпады с фитболом. Делать их нужно на обе ноги. Это упражнение сделает ноги красивыми и подтянутыми.

Упражнение Бабочка является эффективным для мышц рук и груди. Его так же можно выполнять на фитболе. Под плечи нужно положить гимнастическую ленту после чего сводить и разводить руки.

Занятие скакалкой является наиболее жиросжигающим. Это кардионагрузка, при которой сжигается очень много калорий. Прыгать на скакалке нужно мене ста раз за один подход.

После этого можно сделать упражнения на пресс. Для этого нужно лечь на пол и под колени подложит гимнастический мяч. Далее для создания красивого пресса необходимо делать скручивания.

Для того чтобы этот гимнастический комплекс для похудения принес свои плоды, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Регулярность выполнения упражнений. Делать их нужно не менее трех раз в неделю,
  • Пить много воды,
  • Делать нагрузку по мере своего самочувствия,
  • Отслеживать свое дыхание.

 

Читать также:

- Не бурда, а Буйда. комплекс упражнений Катерины Буйды. 

Сушка  тела в домашних условиях 

Японская зарядка для похудения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта