user_mobilelogo

"Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь."

Гипократ

Принято считать, что утренняя зарядка и гимнастика суть - одно и тоже. Изначально при царе Иосифвисарионыче может оно так и было, но теперь существуют четкие различия. Видится все это так, зарядка - более скоротечное мероприятие, призванное быстренько стряхнуть  с себя остатки сна и отправиться на работу. Гимнастика - довольно медлительна и вдумчива, тут организм не бросается с места в карьер, а неспешно втягивается в новый день. Гимнастика - это растяжки, зарядка - прыжки и приседания, в гимнастике мы учимся дышать, а при зарядке стараемся не задохнуться. Хотя и тот и другой комплекс довольно эффективен в борьбе с лишним весом, в этой статье мы поговорим именно о гимнастике.  

 

утренняя гимнастика для похудения

С чего начать утреннюю гимнастику?

 

Если вам лень выполнять какие-либо упражнения или вы страдаете нехваткой времени, то можно начать с того, чтобы приводить свое тело в порядок, не вставая с постели, как в японской зарядке. Можно делать самые простые упражнения, которые способствуют пробуждению организма и запуску всех обменных процессов. Не нужно спрыгивать с постели после того, как на часах пробьет без пяти минут на работу. Сигнал будильника можно с вечера поставить на более ранний период, чтобы утром иметь возможность сделать все без спешки.

 Для начала необходимо потянуться. Затем можно сделать скручивания. Благодаря этим несложным упражнениям мышцы спины и пресса станут крепче. К тому же если это делать перед завтраком, то благодаря ускоренному метаболизму калории не будут откладывать в проблемных местах.

Сегодня имеется множество упражнений, которые можно выполнять по утрам для похудения. Можно составить из них для себя наиболее подходящий по нагрузке и по времени комплекс. Однако какой бы комплекс вы ни выбрали главное всегда придерживать основных правил утренней гимнастики для похудения:

  • Для потери большего количество лишних килограммов утреннюю гимнастику нужно делать каждый день,
  • Делать упражнения на разные группы мышц. Для этого нужно подобрать для своего комплекса упражнения, которые направлены на проработку мышц ног, спины, пресса, шеи, рук. К тому очень важно включить в конец комплекса упражнения на растяжку. Она поможет вашим мышцам расслабиться после тренировки и на следующий день у вас не будет никакого дискомфорта,
  • Если вы хотите похудеть, то необходимо сделать комплекс упражнений длительным, а между выполнениями должно проходить минимальное количество времени,
  • Утренняя гимнастика не обязательно должна проводиться в утренний период. Важно делать ее для достижения наилучшего результата за два часа до или через два часа после еды,
  • После тренировки можно сделать легкий перекус. Это поможет мышцам восстановиться и быть в тонусе. В качестве перекуса можно использоваться кисломолочные продукты или фрукты, главное не злоупотреблять калорийностью .

В утреннюю гимнастику для похудения можно включить упражнения, которые представлены ходьбой или бегом, выпадами, приседаниями и многим другим. Многие люди в качестве утренней гимнастики для похудения выбирают бег. Однако женщинам не следует заниматься этим ежедневно, потому что вместо подтянутых мышц имеется возможность получить дряблую кожу на самых проблемных местах. Оптимальный комплекс утренней гимнастики для похудения должен включать и силовые нагрузки и кардио. Их можно чередовать. Например, можно делать бег в течение одной минуты и затем приседания или выпад, а также упражнения на пресс. Затем можно сделать обычные отжимания от пола. 

Читайте также:

Фитнес для похудения

Фитнес-питание для похудения

Меньше спишь, дольше худеешь

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта