user_mobilelogo

"Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь."

Гипократ

Успех гимнастики Пилатес для похудения во многом заключается в том, что заниматься ей может практически каждый. При этом если вы неплохо подготовлены физически, то делать это можно сколько угодно часто.  Однако не стоит забывать, что система оказывает огромное воздействие на внутренние мышцы и суставы, поэтому обращение ко врачу лишним не будет.  

 Пилатес разминка

 

 

Если доктор не дал никаких противопоказаний к занятиям Пилатесом, то можно приступать. Но прежде стоит обговорить ряд правил.

  • Боль и недомогание – сигнал к тому, чтобы немедленно прекратить занятие
  • Двигайтесь плавно даже в самых неудобных позах. Это второе обязательное правило! Как сказано выше – основная нагрузка приходится на суставы и глубокие мышцы. Резким движением их легко повредить.   
  • Принятие пищи стоит прекратить за час до занятия, воду пить можно и даже нужно, но маленькими порциями.
  • Подготовьте место для занятий, исключите сквозняки, постелите коврик. Разогретые мышцы – отличная мишень для простудных воспалений, переохлаждение для них чревато многими проблемами.
  • Старайтесь работать в меру своих сил. Это не тренажерный зал, где вы накачиваете мышцы. Занимаясь Пилатесом для похудения, вы прежде всего повышаете тонус организма.  Наращивание мышц в эту программу не входит.  
  • Так же в критические дни не стоит злоупотреблять, ограничьтесь разминкой и рядом простых упражнений.
  • Кстати о разминке, ею я заканчиваю правила занятия пилатесом, вы же должны с нее их начинать. Никогда-никогда не приступайте к упражнениям без разминки, даже если опоздали к началу группового занятия, разомнитесь отдельно ото всех и только потом приступайте к совместной тренировке.  

Что делать на разминке перед Пилатесом?

Для подготовки к полноценному занятию Пилатесом для похудения, вам придется выполнить ряд разминочных упражнений. Благодаря им разогреются мышцы, станут более эластичными улучшиться кровоток.

Для того чтобы эффективно провести разминку помните одно простое правило – всегда идем сверку вниз. Начинаем с шеи. Отведите руки в стороны под углом к туловищу 30-40 градусов, делайте медленные вращательные движения готовой. Ключевое слово – медленно!

Далее вращаем плечами, сначала вперед, потом назад. Начинать тоже стоит в небыстром темпе, постепенно ускоряясь.

Следующий этап – вращения таза, его амплитуда должна увеличиваться по мере выполнения.

Для того чтобы подготовить мышцы спины -  выполните скручивания.  На вдохе согните спину в районе грудной клетки, на медленном выдохе расправьте плечи и откиньте голову назад.

Скручивание пилатес фото

Теперь можно приступить к растяжке.  На данном этапе существует масса эффективных упражнений, выбирайте те в которых задействованы мышцы ног и спины, они самые большие в нашем организме и наиболее травмоопасны. Разогревать и разминать их следует обязательно.

растяжка пилатес фото

Заканчивая разминку хорошенько расслабьтесь, встаньте на колени вытяните руки вдоль пола, расслабьте спину и проведите в таком положении от одно до двух минут. Релаксция очень важна, она способствует повышению эластичности мышц и одновременно нормализует кровоток. После этого вы готовы приступать к полноценному занятию Пилатесом.

Для более полного представления о подготовке к занятиям Пилатесом посмотрите видео.

 

>>>Обсудить статью на форуме<<<

Другие материалы про похудение

 Семь простых способов убрать живот

 Семь простых способов убрать живот

 Тибетская гимнастика для похудения

 Тибетская гимнастика для похудения

 Шейпинг упражнения видео

 Шейпинг упражнения видео

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта