user_mobilelogo

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно."

Лев Толстой

Пилатес - одна из самых распространенных систем похудения для начинающих. Здесь нет колоссальных нагрузок, но мышцы постоянно работают, динамика выполнения упражнений пилатеса – достаточно низкая, однако за счет правильного дыхания – эффективная, можно заниматься дома, главное не забывать основной постулат этого вида фитнеса. Разум и тело должны быть едины.

Пилатес фото упражнения

 

 

 


История Пилатеса


Сама система появилась давно, в 20-х годах прошлого столетия, ее изобрел знаменитый теоретик спорта - Йозеф Пилатес, отсюда и название. Она представила собой вид аэробных нагрузок, но менее динамичные, нежели простая аэробика. Тренировочный эффект достигался за счет межреберного дыхания, статичных упражнений и мысленной концентрации на выполняемых действиях. Интересно, что уже тогда Пилатес задумывался над энергетическими полями в организме человека. Он считал, что центр сосредоточения энергии находится в области живота. Поэтому большинство нагрузок в этом фитнесе приходится именно на эту зону.

Йозеф Пилатес

Интересная деталь, Карлос  Кастанеда – автор эзотерических книг об «Учении дона Хуана» и изобретатель гимнастики Тенсегрити, так же считал, что вся сила человека сгенерирована в области пупка. Может они и правы, но нас их тренировки интересуют в первую очередь потому, что уделяют огромное влияние одной из самых проблемных зон.


Дыхание в Пилатесе для похудения.


Сегодня существует достаточно много фитнес-программ сочетающих физические упражнения и дыхательную гимнастику: Каланетика, Оксисайз, Бодифлекс, системы Корпан и Буйды. Некоторые из них заимствовали некоторые движения из Пилатеса, однако последний все равно остается уникальным. Поскольку сама система дыхания сильно отличается. Представители этой школы используют так называемое реберное дыхание, то есть при вдохе работает не диафрагма, а мышцы спины и груди. Кислорода в легки поступает чуть меньше, чем при других дыхательных гимнастиках, но он проникает в нижние слои легких. Благодаря этому, в Пилатесе нет ограничения в движении, что часто случается во время диафрагменного дыхания, поскольку надувается живот.

фитнес пилатес фото


Концентрация во время выполнения упражнений Пилатеса.


Главным во время занятий Пилатесом является концентрация, проделывая каждое движение необходимо постоянно о нем думать, представлять какие мышцы задействованы, какие процессы происходят в организме. У спортсменов это называется аутотренинг, например, гимнасты перед выступлением, сначала продумывают каждое движение в голове. Таким образом активизируется мышечная память и вестибулярный аппарат. По схожей системе проходят занятия Пилатесом, концентрируясь мы как бы направляем работу организма с правильное русло усилием воли.


Популярные упражнения Пилатес для похудения


1)      Одним из основных упражнений Пилатеса считается «Сотня», поскольку в нем задействованы группы мышц живота. Нужно лечь на спину, поджать колени, подбородок подтянуть к груди и вытянуть руки вперед. Таким образом мы задействуем верхние брюшные мышцы. Далее нужно резко подтягивать руки к коленям, делая сначала пять коротких вдохов, потом пять коротких выдохов. Во время рывков задействуются нижние, средние и косые мышцы. Необходимо сделать 10 подходов, чтобы количество вдохов-выдохов ровнялось сотне.  Движения можно усложнять, поднимая ноги или вращая корпус.

Пилатес сотня фото
2)      Второе популярное упражнение – «Планка». Для его выполнения встаньте на четвереньки и попеременно вытягивайте левую руку и правую ногу. Делайте его плавно, фиксируя на несколько секунд каждое законченное движение. Живот должен быть втянут, а спина всегда оставаться прямой, ягодицы напряжены. Во время выполнения планки, работают руки, бедра, живот и спина. Несмотря на кажущуюся легкость -  это очень полезное упражнение для всего тела.

Пилатес планка фото 

Это два  наиболее популярных упражнения. Конечно в Пилатесе их намного больше: существуют продвинутые системы, методики для беременных, комбинированные упражнения с использованием различных снарядов. Чаще всего это фитбол.  

Эффект от упражнений Пилатес.


Помимо очевидного эффекта для похудения живота и попы, Пилатес имеет ряд других преимуществ.

  • ·        Развивает силу, выносливость, гибкость и ловкость,
    ·        Учит концентрироваться
    ·        Улучшает работу вестибулярного аппарата, что повышает контроль над собственным телом.
    ·        Мышцы становятся более иннервированными, то есть быстрее активируются.
    ·        Так же Пилатес улучшает осанку, работу внутренних органов, очищает легкие.
    ·        Заниматься могут беременные.

Пилатес – уникальная система упражнений, которая подходит практически всем. Не очень популярная во времена жизни своего изобретателя, в конце двадцатого, начале двадцать первого веков, она приобрела миллионы поклонников. Некоторые тренеры практикуют занятия Пилатесом интерактивно, также в youtube можно найти массу  упражнений, и подобрать те, которые подходят лично вам.

 Пилатес видео

 

Советуем почитать:

Сушка тела в домашних условиях 

- Легкая зарядка для похудения

Метод Фукуцудзи

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта