user_mobilelogo

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно."

Лев Толстой

аэробикаМы привыкли считать, что аэробика – это обязательно зал, шерстяные гольфы, энергичная музыка и тренер-эпикурейц, который умудряется разговаривать, когда другие с трудом успевают дышать. Однако если следовать словарю, то под это определение попадают чуть ли не все упражнения с учащенным дыханием: бег, плавание, лыжи, шейпинг, катание на коньках и езда на велосипеде.

 

 

Как используют аэробику для похудения?

Секрет аэробики для похудения заключается в том, что энергию для выполнения упражнений мы черпаем из воздуха, кислорода. Он обогащает ткани нашего организма, в том числе и те отложения, от которых мы стараемся избавиться. При этом возникает эффект аэробного метаболизма, то есть ускорения процессов жизнедеятельности и сжигания жиров. Огромный плюс еще и в том, что кислород – нескончаемый источник энергии, позволяет нам поддерживать ускоренные процессы в теле довольно долго, от полутора до двух- трех часов. Это добавляет эффективности занятиям, даже с учетом того, что аэробика для похудения считается легким видом нагрузок, в отличие от тех же анаэробных упражнений (силовых тренировок). Удельная польза для похудения от которых больше, занимаясь по такой системе, вы несравнимо больше затрачиваете энергии и сжигаете калорий. Но минус в том, что долго такой темп не выдержать и на долгосрочную перспективу выгода от аэробики очевидна.

Современная аэробика

Появлению современной аэробики с гольфами мы обязаны американскому врачу Кеннет Купер, который рекомендовал эти занятия сначала больным-ритмикасердечникам, потом легочникам, а затем - всем подряд. Спустя некоторое время было замечено, что аэробика помогает избавиться от лишних килограммов. С этой минуты начался век аэробики для похудения. Занимались ею все и везде: в залах, на улице, в спальнях и даже на кухне. Упражнения транслировались по радио и показывались по телевизору. С приходом интернет, трансляций стало меньше, но зато желающие сбросить вес получили неограниченный доступ к материалам в глобальной сети.

Секрет аэробики для похудения

Процессы, которые происходят в организме, во время аэробных нагрузок почти всегда одинаковы. Первые полчаса вы активно расходуете углеводы, вес стоит на месте. Но как только они заканчиваются, тело начинает изыскивать резервы – расщеплять жиры. Вот тут-то и начинается самая активная фаза похудения. То есть, из часовой тренировки непосредственно на сброс килограммов идет только полчаса. Но есть один секрет.  Если вы занимаетесь регулярно. То фаза сжигания углеводов сокращается. Доказано, что спустя год регулярных занятий аэробикой два раза в неделю, расходовать жиры вы начинаете уже через десять минут после начала занятия.  

Виды аэробики для похудения

  • - Танцевальная аэробика (тут комментарии излишни)степаэробика
  • - Степ-аэробика – упражнения с платформой, очень эффективно для похудения попы, бедер и икр.
  • - Аэробика Бахангра, это вид танцевальной аэробики в сочетании с индийским национальным танцем, под соответствующую музыку.   

Все эти упражнения без труда можно найти в сети, причем с комментариями на русском языке. Среди наших соотечественников сильно выделяется программа – «Аэробика для беременных» Марии Дмитриевой.

 

Читайте также:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта