user_mobilelogo

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно."

Лев Толстой

Мня часто спрашивают, в чем отличие обычной тренировки, от тренировки для похудения. Вроде и там, и там зал, тренажеры, нагрузки…  Все очень просто дело в интенсивности. Работа на похудение должна отличаться от того же наращивания мышц частотностью. Поскольку вам нужно запустить совсем другие процессы в своем организме.

Особенности тренировок для похудения фото

 

Методики тренировок для похудения

Представьте, что вы хотите сделать рельефное тело, соответственно нужно нарастить мышечную массу, то есть организм должен начать быстрее преобразовывать белок в мышцы. Для этого нужно задать максимальные нагрузки. С тренировками на похудение – дело обстоит немного иначе: белок нас не интересует. Нам важен гликоген, составная часть жира, именно его предстоит преобразовать сначала в глюкозу, а потом израсходовать энергию высвободившуюся при ее сжигании. Для этого нужно:

  • - Увеличить число подходов при выполнении упражнений до 5-6.
  • - Исключить привыкание организма к нагрузкам. Упражнения нужно чередовать, и постоянно вводить новые.   
  • - Следить за пульсом.

 Частота сокращения сердца имеет первостепенное значение при тренировках для похудения, так как именно от нее зависит эффективность сжигания жира. Ниже приведена таблица, с оптимальным диапазоном частоты пульса (удары в минуту) в зависимости от вашего возраста и веса.

Таблица частоты пульса тренировок для похудения

вес

возраст

60кг 70кг 80кг 90кг >100кг
20-30 лет 105-140 102-136 100 -133 96-126 90-119
30-40 лет 102-136 100-133 96-126 90-119 86-113
40-50 лет 100-133 96-126 90-119 86-113 82-108
>50 лет 96-126 90-119 86-113 82-108 76-98

Виды тренировок для похудения

В данном разделе я расскажу о тех видах тренировок для похудения, которые можно практиковать как в зале, так и дома.

  • - Общие занятия.  Под данную категорию подходят почти все виды гимнастик и аэробных занятий. Их цель не концентрировать внимание на проблемных участках, а заставить организм вкалывать по максимуму. Таким образом мы улучшим циркуляцию крови и запустим необходимые обменные процессы. Если вы только решили начать процесс избавления от лишнего веса, такие занятия вам подойдут больше всего. Это шейпинг, аквааэробика, степ-аэробика, всевозможные фитнес-танцы или занятия под музыку в духе Тай-бо.
  • - Проблема в том, что к нагрузкам, описанным выше организм быстро привыкает, через пару месяцев они станут заметно менее эффективными. И если выкариотренажер для похудения хотите продолжить быстро сбрасывать вес – перед вами два пути. Первый - добавить новый курс. К примеру, сразу после Тай-бо отправляйтесь на аквааэробику или после шейпинга на фитнес-танцы. В общем два занятия вместо одного. Я понимаю, что время на это есть не всегда, поэтому предлагаю второй путь -  кардинальная смена программы, от аэробных нагрузок нужно перейти либо к интенсивным силовым нагрузкам, либо к кардиотренировкам. Последний вариант мне нравиться больше, поскольку, силовые нагрузки, не очень подходят к тренировкам для похудения для девушек из-за своей травмаопасности.      
  • - Хотя полностью отказаться от тренировок с тяжестями мы не можем. Когда ваше тело привыкнет к кардиотренажерам, то придется заняться ими. Но к тому моменту пройдет уже несколько месяцев с начала вашей спортивной карьеры, и вы точно будете готовы к таким упражнениям.

Мотивация тренировок для похудения.

Нужно сказать, что все описанное выше – нелегкий путь. На нем вам встретятся трудности, разочарования и успехи.  Будут периоды, когда вес застынет на месте и кажется, то все зря (это значит организм адаптировался к нагрузкам и они уже не так эффективны), наверняка случаться и мелкие травмы или болезни, когда вы не сможете тренироваться.  Не падайте духом. Если чувствуете физическую слабость, не можете идти в зал, занимайтесь дома. Чем-нибудь простым: дыхательной гимнастикой, или упражнениями на растяжку. Главное, не останавливайтесь. Вам нужно продержаться всего несколько месяцев до того момента, когда результат станет очевиден всем. Если вы выстоите до этой счастливой минуты, то уже не бросите никогда, поскольку успех, пришедший после долгих усилий – самая лучшая мотивация.  

Читайте также

Сушка тела  домашних условиях

Уроки Шейпинга с Синди

-Калланетика или гармоничное похудение

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта