user_mobilelogo

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно."

Лев Толстой

Мы уже говорили, как рассчитывать потребление калорий в пище, но обходили стороной, как оптимизировать их затраты.  Сегодня восполним пробел и выясним, какие упражнения сжигают больше всего энергии.

фитнес калории

Сокращение 500 ккал в дневном рационе, приведет к похудению на полкилограмма в неделю. Этот эффект можно усилить добавив интенсивные физические нагрузки, благодаря которым за семь дней можно избавиться от 2-3 килограммов. Конечно, для этого вы должны перейти в режим профессионального спортсмена.  Первое время будет тяжело. Но результат того стоит. Прежде чем приступить, следует выяснить, как далек ваш вес от нормы, другими словами - сколько вы должны весить, при вашем росте,возрасте и комплекции. После этого уже можно подбирать методику. 

В фитнесе существует такое понятие как зоны мощности энергозатрат. Всего выделяют пять, делая расчеты для мужчин и женщин в по-разному. Но цифры энергетических потерь довольно близкие, поэтому мы лишь косвенно будем касаться гендерного признака, внимание сфокусируем на эффективности упражнений.

Итак, мощности затрат калорий в фитнесе рассчитывают исходя из продолжительности в 75-85 минут. Фитнес-программы распределяются на слабые, средние и большие.

 - Зона самых небольших усилий подразумевает расход 350 ккал у женщин и 450 - у мужчин. Под такую программу попадают прогулочная ходьба, игровые виды спорта, аэробика. Сюда можно отнести езду на велосипеде и медленное плавание брасом.

- Небольшими потерями энергии считаются физкультурные системы, во время которых тратится до 500 килокалорий у девушек и до 600  – у представителей сильного пола. Это спортивная ходьба, лыжные прогулки, быстрое плавание (кроль и брасс), почти все единоборства. Из игровых видов к этой категории относится большой теннис, баскетбол. Любителям свежего воздуха подойдет катание на коньках.  

лыжные прогулки фото

- При средней зугруженности мы теряем от 600 до 800 Ккалорий, эта группа общая двух полов. Такие затраты за полтора часа можно обеспечить, занимаясь быстрым бегом – от 14 километров в час. Значит, вам необходимо пробежать до 10 стометровок, выкладываясь на полную мощность, помогут бросковые упражнения в единоборствах, плаванье на спине, интенсивная аквааэробика или качественный шейпинг.

Бег сжигание калорий

- К высоким нагрузкам, для максимальной потери веса можно приступать, после нескольких недель тренировок по предыдущей системе. Представительницам прекрасного пола они помогут потерять до 750 ккал. Для этого нужно заняться скоростным плаваньем. Распределите занятие в бассейне на трехминутные секции, за этот отрезок вам нужно проплыть сто метров. Проплывете за 1.5 минуты, оставшиеся полторы - отдыхайте, постепенно время на восстановление сил будет сокращаться.  Еще хороший вариант – бег на лыжах. Удерживая скорость на уровне 9-10 километров в час вы будете терять порядка 800 калорий за 75 минут.   

плаванье тратит калории

- Для самых стойких, с высоким уровнем подготовки, существует своя программа Максимум, которую иначе как тренировку на выживание не назовешь.  Представьте себе, что по ней мы потратим 1000 сами знаете чего, это треть дневного рациона.  Хотите похудеть на 3 кг за неделю, тогда соберитесь! Поделите полуторачасовое занятие на две части, первую проведите на беговой дорожке или выполняя прыжковые упражнения. Они очень эффективные! Потом отправляйтесь в бассейн, и установите на стометровку 2.5 минуты. Фактически, вам придется грести без остановки, после беговой дорожки сил будет уже не много. Но это того стоит, особенно, если хотите похудеть срочно.

Ну и последнее. Учитывая, что последние две тренировки очень сложные, обязательно возьмите в привычку следить за пульсом и сердцебиением,пульс во время тренировки треть времени оно должно держаться в диапазоне 110 ударов в минуту, половину времени – 130 ударов, и лишь пятую часть времени сердце должно сокращаться со скорость более 150.  Обязательно выполняйте это правило строго, даже если придется пожертвовать выбранным направлением занятий. Их много, сердце – одно!

Читайте также: 

Зарядка для похудения

- Соотношение питания и различных физических нагрузок

Критика - плохая мотивация для похудения

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта