user_mobilelogo

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно."

Лев Толстой

Зумба – система танцевальных  тренировок для похудения  родом из США.  Хотя на самом деле у этой методики то ли африканские, то ли латино-американские  корни. Не случайно в Мексике на сленге «Зумба» означает быть «навеселе». В этом есть квинтэссенция этих занятий – весело и энергично, как на вечеринке.

Зумба для похудения

 

Виды Зумбы.

На сегодняшний день различаются несколько видов зумбы. В-первую очередь отличия появляются из-за стиля танца: например, некоторые занятия проводят с уклоном в сторону сальсы и бачаты, здесь больше танцевальных движений, ритмики и грации. Есть разновидности зумбы в основу которых легли африканские танцы, они менее мелодичны, более интенсивны, и напоминают скорее смесь танцевальной аэробики и тай-бо.

Как выбрать  фитнес-центр  для занятий зумбой?

Первое, что необходимо понимать при начале занятий зумбой, что ваша  цель  -  создание красивого и  стройного  тела, а не обучение танцам. Однако без элементарных танцевальных навыков  все равно ничего не выйдет. Вам предстоит выучить движения, составить из них связки  и выполнять их в определенной последовательности  и  ритме.  Однако зачастую получается так, что новичок  пришедший в группу банально не успевает за своими товарищами, вызывая у остальных снисходительную улыбку в обмен на ущемленное самолюбие. 

Зумба-фитнес

Такие занятия, часто отталкивают, нежели популяризируют этот вид  фитнеса. Согласитесь, мало кому приятно быть белой вороной и неумехой в среде грациозно двигающихся «лебедей».  Таким образом, до начала занятий  в фитнес-центре необходимо уточнить, есть ли у них группы для продвинутых  и  начинающих пользователей.

Кстати, с проблемой неправильного выбора группы может столкнуться не только новичок, но и опытный. Предположим вы занимаетесь больше года  фитнес-танцами и  попадаете в  группу, где  80% участников только делают первые шаги. По правилу большинства инструктор будет заниматься в  темпе  удобном им, а не вам, вы же не успеете даже начать сжигать калории, прежде чем занятие будет  закончено.

Рекомендации для начинающих

Первый совет, который стоит дать начинающим заниматься зумбой – это не пытаться охватить необъятное. Не пытайтесь на первом занятии выучить  всю программу действуйте постепенно.  Изучите 3-4 основных движения и повторяйте их пока не станет получаться.  Вообще надо сказать, что активная танцевальная часть как правила занимает не более четверти занятия, которое длиться около полутора часов. Из  них:

  • 15 минут занимает разминка, в нее входит разогрев мышц и аутотренинг, который позволит вам мыслить позитивно.
  • Еще 15 минут обычно тратиться на отработку новых движений. Как правило инструктор использует специальные танцевальные термины, постарайтесь за несколько минут до занятия их уточнить. Можно попросить инструктора или коллег по цеху.
  • 20-30 минут занимает сам танец. Это активная фаза тренировки. Как сказано выше, старайтесь выполнять те движения , которые знаете. Даже если их всего три. Помните, ваша цель – не эстетика танца, а избавление от калорий.  
  • Последняя часть занятия включает в себя растяжку и восстановление дыхания на это отводиться до 15 минут.

 Как подготовиться к первому занятию зумбой?

Общие запреты к танцам Зумба выглядят следующим образом.

  • Общее недомогание: ОРВИ, ОРЗ.
  • Заболевания Опорно-двигательного аппарата.
  • Повышенное давление или сердечная недостаточность
  • Варикоз или тромбоз.

Так же если у вас есть любые хронические заболевания,  следует проконсультироваться с врачом по поводу возможности и интенсивности занятий. Во время занятия зумба-фитнесом для похудения, следите за самочувствием. При появлении любых болей, отдышки, головокружения, тошноты или потемнения в глазах немедленно прекратите тренировку.

Зумба видео.

 

>>>Обсудить статью на форуме<<<

Советуем также почитать.

 

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта