user_mobilelogo

"Надо непременно встряхивать себя физически, чтобы быть здоровым нравственно."

Лев Толстой

Мне сложно сказать, когда стретчинг стал отдельной системой упражнений, в том числе и для похудения, но факт остается фактом. Сегодня это одна из самых популярных методик борьбы с лишним весом. Растяжку используют как отдельную методику, так и в комплексе с другими системами. И там и там она крайне эффективна.

Стретчинг для похудения фото

 

Кто придумал стретчинг?

Найти конкретного автора системы стречинга довольно трудно. Скорее это собирательная методика, которая почерпнула многие упражнения из восточных практик. Тут встречаются элементы Цигуна, Йоги, Тай-ци и Цзянь-фей. Неслучайно стретчинг иногда называют активной медитацией.

Стретчинг для начинающих фото

За счет чего достигается положительный эффект в стретчинге?

Растяжка мышц и суставов всегда была полезна для организма, после растяжки существенно улучшается кровоток, исчезают закупорки вен и сосудов, а сами мышцы становятся эластичнее. После растяжки ткани – более восприимчивы к нагрузкам, быстрее трансформируют белок в мышечную массу, а за счет улучшения кровообращения эффективнее расщепляют жиры и сжигают калории.

Если вы новичок – обязательно занимайтесь под присмотром тренера!

 

Собственно, это и несет основную опасность для нашего организма. Не разогретые и непривыкшие к таким нагрузкам суставы и мышцы, могут легко получить микро травму или микро-надрыв. Именно поэтому упражнения стретчинга, особенно если вы новичок, должны выполняться под строгим присмотром специалистов и тренеров. Для тренировок по Youtube лучше выбрать другие системы.

Разновидности стретчинга

В данном виде упражнений для похудения различают четыре основные направления:

- Медленное растягивание. Динамические упражнения, во время которых вы медленно и осторожно растягиваете мышцы.  Подходят для новичков.

- Статический стретчинг.  Мышцы растягиваются в фиксированной позе в течение 30 – 40 секунд, помимо эффекта от растяжки существует серьезная нагрузка на остальные мышцы. Очень эффективный и полезный  вид стретчинга для похудения и улучшения состояния здоровья. Я бы рекомендовала его всем новичкам, поскольку он сочетает в себе растяжку, статичные и аэробные нагрузки.

- Баллистический стретчинг.  Упражнения для продвинутых  пользователей, во время которых используется собственный вес тела. Он отличается колоссальной нагрузкой на мышцы, чрезвычайной гибкостью и высокой травма-опасностью. Если вы только начинаете заниматься этим видом фитнеса, то лучше хорошенько подготовиться, прежде чем приступать к баллистическому стретчингу. Оптимально несколько месяцев позаниматься Йогой или Пилатесом.

- Упражнения с партнером. Тоже самое, что и предыдущий пункт, только к весу вашего тела добавляется еще и вес инструктора-партнера.  На мой взгляд, заниматься этим видом стречинга – абсолютно бессмысленно, если вы не профессиональный гимнаст.  От таких нагрузок организму больше вреда , чем пользы.     

Примеры упражнений стречинга для начинающих.

Любое занятие стречингом должно начинаться с шеи.

Не быстрые вращательные движения головой – лучшее начало. После разминки шеи – надо разогреть поясничные мышцы и таз, для этого используются вращательные движения бедрами, прогибы и боковые наклоны.

 Следующий ряд упражнений дает растяжку на ноги: используйте наклоны на прямых ногах либо сядьте на корточки или сидя на пятой точке поджав одну ногу, другую отставьте в бок и тянитесь к ней руками, после 15-20 подходов поменяйте ногу.

Так же хороши выпады с фиксацией. Выставьте одно колено вперед, упритесь в него ладонями, постарайтесь опустить таз и прогнуть спину. Тридцать секунд на одной ноге, тридцать на другой.

После небольшой разминки можно приступать к выполнению статичных упражнений.

 Важно помнить, что в первую очередь следует растягивать и разогревать большие мышцы, поскольку их ткани больше других подвержены травмам.

 

>>>Обсудить статью на форуме<<<

Советуем также прочитать:

Упражнения для сушки тела

-  Марина Корпан - дыхание Оксисаз 

Зарядка для похудения с фитболом

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта