user_mobilelogo

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук фото

Статьи

Видео

 

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер фото

Статьи 

Видео

Упражнения для похудения живота

упражнения для похудения живота фото

Статьи

Видео

 

Трудно найти женщину, которая ни разу ни попадала в ситуацию, когда нужно похудеть быстро. Причины бывают разные: неожиданное свидание, поездка в отпуск с пляжами и пальмами, шикарное торжество, где обязательно нужно быть в вечернем платье. И о ужас, любимый наряд с великолепным декольте, как бы это помягче сказать, подсел. Времени покупать новый нет, да и лишние затраты не всегда по плечу. Что ж, не беда, редакция Nicefigure.ru подготовила хит-парад топ-5 экстренных способов избавления от лишнего веса.   топ -5 способов похудеть быстро

Если драконовские методы большинства диет вам претят, как заядлому  эпикурийцу, не хочется ограничивать себя в любимых лакомствах при этом выглядеть на все сто, то возможность такая существует... Более того система, речь о которой пойдет ниже зарекомендовала себя, как отличный способ похудеть, не сильно ограничивая любимый организм.

Основы раздельного питания

Суть метода раздельного питания - не столько в скором похудении, сколько в пользе для организма. Предлагая ему для пищеварения только совместимые продукты, мы как бы помогаем ему наиболее эффективно использовать их полезные свойства. То есть телу не приходится в процессе приема пищи, постоянно "переключаться" на то, чтобы понять , что оно сейчас переваривает и куда это девать. При среднесрочном использовании системы раздельного питания организм начинает сам понимать, что в обед поступает белок такого-то качества и направляет его в то место, где наблюдается дефицит. Разумеется, это упрощенное объяснение процесса раздельного питания, но его суть должна быть понятна.   

 

Раздельное питание (таблица совместимости продуктов)

таблица совместимости продуктов

 

Полагаю, что иcпользование этой таблицы не должно вызвать трудности. Продукты пересечения которых находятся в красной зоне - нельзя употреблять в месте,зеленые - наоборот, рекомендуется.Желтые пересечения - продукты совместимость которых средняя, их употребление вместе не навредит. 

Ну и еще, стоит запомнить, что у дыни нулевая совместимость с любым другим продуктом. Просто кушайте ее отдельно, спустя час после приема пищи. 

Читать также:

Питаемся правильно

Соотношение питания и различных физических нагрузок

Фитнес - питание для похудения

 

Ниже приведены таблицы расчета калорийности для разных категорий продуктов и некоторых готовых блюд. Цифры в правой колонке показывают удельную калорийность на 100 грамм массы продукта.  

 

 

 

Наименование продукта
в алфавитном порядке

 

 Количество калорий 
в 100 г продукта

 

Фрукты и ягоды

Абрикосы

 

47

Авокадо

100

Айва

30

Алыча

38

Ананас

44

Апельсин

45

Арбуз

40

Бананы

90

Брусника

45

Виноград

70

Вишня

25

Грейпфрут

30

Груша

42

Дыня

45

Ежевика

32

Земляника

38

Киви

50

Кизил

41

Клюква

33

Крыжовник

48

Лимон

30

Малина

45

Мандарин

41

Персики

45

Слива

44

Смородина

43

Черешня

53

Черника

44

Яблоки

45

Овощи и зелень

Баклажаны

 

28

Зелёный горошек

75

Кабачки

18

Капуста белокочанная

23

Капуста брюссельская

12

Капуста квашеная

28

Капуста краснокочанная

27

Капуста цветная

18

Картофель отварной

60

Лук зелёный

18

Лук репчатый

43

Морковь

33

Огурцы свежие

15

Перец зелёный сладкий

19

Петрушка

23

Помидоры

20

Ревень

16

Редис

16

Редька

25

Репа

23

Салат

11

Свёкла

40

Тыква

20

Укроп

30

Хрен

49

Чеснок

60

Шпинат

16

Щавель

27

Калорийность грибов

Грибы белые

 

25

Грибы белые сушёные

210

Грибы вареные

25

Грибы в сметане

230

Грибы жаренные

165

Опята

20

Подберезовики

30

Подосиновики

30

Орехи и семечки

Семечки

 

580

Орехи Грецкие

650

Орехи земляные

470

Орехи Кедровые

620

Миндаль

600

Фисташки

620

Фундук

670

Сушеные плоды

Изюм

 

270

Инжир

290

Кишмиш

310

Курага

290

Финики

290

Чернослив

220

Яблоки

210

Яйца

Яйцо куриное 1 шт.

 

65

Яичный порошок

540

Хлеб  и другие мучные издения 

Сахар

 

295

Лепёшка ржаная

375

Сдобная выпечка

300

Сушки, пряники

330

Хлеб Дарницкий

206

Хлеб пшеничный

265

Хлеб ржаной

210

Калорийность молочных продуктов

Ацидофилин (3,2% жирности)

 

58

Брынза коровья

260

Йогурт (1,5%)

51

Кефир жирный

60

Кефир (1% жирности)

38

Кефир обезжиренный

30

Молоко (3,2% жирности)

60

Молоко коровье цельное

68

Мороженое сливочное

220

Простокваша

59

Ряженка

85

Сливки (10% жирности)

120

Сливки (20% жирности)

300

Сметана (10%)

115

Сметана (20%)

210

Сыр голландский

357

Сыр Ламбер

377

Сыр Пармезан

330

Сыр российский

371

Сыр колбасный

268

Сырки творожные

380

Творог (18% жирности)

226

Творог нежирный

80

Творог со сметаной

260

Зерновые и бобовые

Горох Зелёный

 

280

Мука Пшеничная

348

Мука Ржаная

347

Какао-порошок

375

Крупа Гречневая ядрица

346

Крупа Гречневая ядрица

346

Крупа манная

340

Крупа овсяная

374

Крупа перловая

342

Крупа пшеничная

352

Крупа ячневая

343

Кукурузные хлопья

369

Макаронные изделия

350

Овсяные хлопья

305

Пшено

351

Рис

337

Соя

395

Фасоль

328

Чечевица

310

Ячменные хлопья

315

Мясо, птицы и мясопродуктов

Баранина жирная

 

316

Ветчина

365

Говядина тушеная

180

Говядина жареная

170

Грудинка

475

Гусь

300

Индейка

150

Колбаса вареная

250

Колбаса полукопченая

380

Корейка

430

Крольчатина

115

Курица вареная

135

Курица жареная

210

Печень говяжья

100

Почки

66

Сардельки

160

Свинина отбивная

265

Свинина тушеная

350

Сердце

87

Сосиски

235

Телятина

90

Утка

405

Язык

165

Рыба и морепродукты

Икра зернистая

 

250

Икра кетовая

245

Икра минтая

130

Кальмар

75

Карп

46

Карп жареный

145

Кета

157

Консервы рыбные
в масле

320

Консервы рыбные
в собственном соку

120

Креветки

85

Крабы

70

Лещ

48

Лососина жареная

145

Лососина копченая

385

Минтай

70

Морская капуста

16

Навага

44

Окунь

95

Раки

75

Салака

98

Севрюга

137

Сельдь атлантическая

57

Судак

43

Треска

59

Шпроты в масле

250

Щука

41

Соусы, жиры

Жир топлёный

 

930

Кетчуп

80

Майонез

625

Майонез лёгкий

260

Маргарин сливочный

745

Маргарин бутербродный

670

Маргарин для выпечки

675

Масло кукурузное

900

Масло оливковое

824

Масло подсолнечное

900

Масло сливочное

750

Масло соевое

900

Масло топлёное

885


Пищевая таблица калорийности 

Блюдо

Килокалорий

(на 100 г)

Супы

Борщ из свежей капусты (на 500 г.)

116

Борщ из квашеной капусты (на 500 г.)

156

Бульон мясной

20

Картофельный суп

233

Суп с макаронами

247

Суп молочный с макаронами

390

Суп молочный рисовый

379

Суп гороховый

242

Окрошка мясная

269

Рассольник

246

Лапша домашняя

431

Щи из свежей капусты

88

Мясные блюда

Гуляш говяжий

180

Гуляш свиной

355

Биточки говяжьи

235

Печень говяжья жареная

200

Плов говяжий

359

Мясо тушеное

175

Сердце в соусе

168

Шницель

168

Студень говяжий

40

Рыбные блюда

Биточки рыбные

133

Отварная рыба (судак, щука)

70

Осетрина, севрюга

210

Рыба тушеная с овощами

220

Филе морского окуня

140

Салаты

Винегрет

128

Салат из редьки

128

Салат из редиса

117

Салат из капусты

83

Салат из квашеной капусты

69

Салат из свеклы

67

Салат мясной

385

Салат из огурцов

76

Салат из помидоров

108

Каши

Каша гречневая

197

Каша пшенная

168

Каша рисовая

152

Каша перловая

137

Каша ячневая

141

Каша пшеничная

167

Овощные блюда

Картофельные оладьи

662

Картофель отварной с маслом

126

Картофель отварной со сметаной

117

Картофель отварной с соусом

90

Икра баклажанная

91

Икра кабачковая

90

Пюре с маслом

141

Пюре морковное

147

Мучные блюда

Блины с маслом

235

Блины с творогом

195

Вареники с картофелем

221

Вареники с творогом

235

Вареники с творогом и сметаной

347

Макароны

153

Блюда из яиц

Омлет

250

Яйца вареные (2 шт.)

126

Яйца жареные (2 шт.)

201

Напитки

Какао без сахара

60

Кисель из свежих ягод

105

Компот из сухофруктов

170

Кофе растворимый без сахара

2

Кофе черный с сахаром

10

Кофе с молоком без сахара

40

Кофе со сливками без сахара

59

Кофе с молоком и сахаром

77

Кофейный напиток

80

Напиток из сиропа

141

Сок яблочный

44

Сок сливовый

66

Сок абрикосовый

55

Сок вишневый

54

Сок виноградный

72

Сок апельсиновый

54

Чай без сахара

2

Чай с сахаром

29

Чай с лимоном и сахаром

30

Чай с молоком и сахаром

44

Чай со сливками и сахаром

71

 

Для легкого подсчета калорийности используйте простую формулу: снижение потребления на одну килокалорию в день приведет к похудению в неделю на один грам. То есть если вы стали потребля на 500 килокалорий меньше, то за не делю потеряете в среднем полкило. Но помните , что суточный рацион должен быть не меньше 1200 килокалорий, все что ниже - опасно для здоровья.  

Вернуться на главную страницу

 

Онлайн-спортмаркет Activizm.ru

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

Наши читатели

  • yulia2886
  • stasya8585
  • lida
  • ivangavrilov
  • Валя

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта