user_mobilelogo

Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук фото

Статьи

Видео

 

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер фото

Статьи 

Видео

Упражнения для похудения живота

упражнения для похудения живота фото

Статьи

Видео

 

Один из самых распространенных вопросов в мире  -  сколько я должна весить. Зайдите на любой сервис "вопрос-ответ" в Интернете и увидите, что это так. К сожалению,  ответить на него однозначно, обладая лишь данными о возрасте и росте – невозможно. Необходимо учитывать еще ряд факторов: пол, мышечную массу, общее количество жира и плотность костной ткани. Одним из способов понять, нормальный у вас вес или нет, является расчет индекса массы тела (ИМТ). Впрочем, существуют и альтернативные методики, например, расчет идеального веса исходя из соотношения талии и бедер

измерение ИМТ

 

 

Рассчитать ИМТ 

Рассчитать индекс массы тела довольно просто.  Для этого нужно разделить ваш вес на квадрат роста в метрах. То есть если вы весите 80таблица ИМТ килограммов при росте метр восемьдесят, то возводим, 1.8 в квадрат, получаем 3.24. И делим 80 на 3.24. Наш ИМТ получается равным 24.7. Это почти верхняя граница нормы.  

  • Люди с ИМТ менее 18,5 имеют недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 25 является идеальным.
  • Кто-то с ИМТ между 25 и 30 классифицируется как избыточный вес.
  • Человек с ИМТ более 30 страдает ожирением.

Но как я говорила выше, этот показатель можно считать достаточно приблизительным, поскольку он не учитывает не учитывает целый ряд факторов. Не учитывается жир организма и  костная масса. Так человек страдающий остеопорозом будет иметь очень  низкий ИМТ из-за болезни, при этом конституция тела будет такой же, как  у здорового человека. Поэтому получить ответ на вопрос "Сколько должен весить человек?" с помощью этого индекса - довольно проблематично.    

Соотношение бедер и талии (WHR)

Здесь надо сказать, что это еще один из коэффициентов призванный выявить норму веса. Но основывается этот метод не на сопоставление роста и килограммов, а на оценке жиров. Вам нужно измерить минимальный диаметр талии и разделить его на максимальную ширину бедер. Результаты для мужчин и женщин разумеется разные. Кроме того эти данные используются для выявления риска сердечно- сосудистых заболеваний.

Мужчина WHR

  • Менее 0,9 – Норма. Низкий риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем.талия и бедра измерение
  • От 0,9 до 0,99 – Незначительный лишний вес. Умеренный риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем.
  • 1 или более - Большой вес. Высокий риск сердечно-сосудистых проблем.

Женский WHR

  • Менее 0,8 - Норма. Низкий риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем.
  • От 0,8 до 0,89 - Незначительный лишний вес. Умеренный риск сердечно-сосудистых проблем со здоровьем.
  • 0,9 или более - Большой вес. Высокий риск сердечно-сосудистых проблем.

 

На первый взгляд, кажется странным, что некий коэффициент связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но только на первый. Правильная циркуляция крови зависит от формы вашего живота, если тело имеет грушевидную форму – бедра больше талии, то все ок. Если оно похоже на яблоко (>0.9)  – пора подумать, как быстро похудеть.типы фигур яблоко груша

Талия норма

Надо так же сказать, что талия также имеет свою норму. Ее вычислить очень просто нужно взять свой рос в сантиметрах, отнять от него 100 и прибавить десять. Результат – идеальная талия для вашего роста, но не забывайте о погрешности, которая может составлять 10 %, а если в невысокая до 160 см, то нормой талии будет считаться 80 см.

Процентное содержание жира в организме.

И последнее, о чем стоит сказать в этой статье – о процентном содержании жира в организме. Он тоже способен помочь понять, сколько вы должны весить. Измерить его в домашних условиях не получиться, но как правило любой фитнес-центр имеет необходимое оборудование. Узнав этот показатель, а также сопоставив предыдущие три, вы без труда сможете определить есть ли у вас лишний вес или нет.

Количество жира в организме оценивается исходя из вашего пола и образа жизни.

измерение жира в организме

У профессиональных спортсменов, фитнес-инструкторов -  меньше всего жиров.

  • Мужчины 6-13%
  • Женщины 14-20%

Достигнуть такого результата довольно сложно, если вы сутки на пролет не торчите в спортзале, поэтому для обычных людей нормой считается:

  • Мужчины 14-17 %%
  • Женщины 21-24

Приемлемый уровень жира:

  • Мужчины 18-25%
  • Женщины 25-31%

Избыточный вес:

  • Мужчины 26-37%
  • Женщины 32-41%

Тучный ожирение:

  • Мужчины 38% или более
  • Женщины 42% или более

Таким образом мы с вами рассмотрели основные четыре способа оценки вашего веса, сопоставив все эти параметры легко понять далек ли ваш вес от нормы или он просто идеален.

Читайте также

Сосредоточься на том, чтобы быть стройнее

Сушка тела в домашних условиях

Дыхательная гимнастика Цзянь-фэй для похудения

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать на NiceFigure - интернет-портал посвященный активному похудению. Мы постарались ограничить информацию о диетах, во всяком случае пока, а сконцентрировать свое внимание на спортивном похудении. По этому на сайте вы найдете массу статей и видеороликов посвященных различным упражнениям, фитнес-программам, гимнастике, системам тренировок и зарядок. Надеемся, наши труды окажутся Вам полезны и интересны к прочтению.  

Редакция Nicefigure.ru

 Друзья, отличная новость, мы растем! Теперь у нас появился свой форум посвященный упражнениям для похудения. Он доступен по адресу forum.nicefigure.ru. Будем рады всех вас видеть на его страницах. Нам есть что обсудить!

Наши читатели

  • yulia2886
  • stasya8585
  • lida
  • ivangavrilov
  • Валя

У вас есть уникальный опыт борьбы с лишним весом, вы знаете, как похудеть за неделю или придумали свои собственные диету или комплекс упражнений? Напишите нам. Мы расскажем о вашем открытии всему миру.

Телефон редакции:+79251836487

Почта:[email protected] 

Яндекс.Метрика Поисковый анализ сайта